Tag: Kegel

Jakarta –

Senam kegel merupakan aktivitas fisik yang memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Selain memperkuat otot panggul, senam kegel juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh.

Gerakan senam kegel pun juga cukup mudah dilakukan dan hanya perlu mengandalkan otot dalam dan tidak perlu menyediakan alat-alat khusus.

Meski pada dasarnya senam kegel identik dengan olahraga kaum Hawa, namun aktivitas ini juga bisa bermanfaat bagi para kaum Adam lho.

Manfaat Senam Kegel

Dikutip dari laman Kemenkes RI, berikut sejumlah manfaat senam kegel bagi tubuh.

1. Memperbaiki fungsi kandung kemih

Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat seseorang tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam kegel.

2. Meningkatkan performa seksual pada pria

Senam kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria dan juga libido. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

3. Melancarkan proses persalinan

Rutin melakukan senam kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu, senam kegel juga dapat mencegah rahim turun atau menaikkan peranakan yang turun, yang dikenal dengan istilah prolaps uteri.

4. Mengencangkan otot vagina

Melakukan senam kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti :

• Nyeri punggung bawah
• Sembelit atau sulit buang air besar
• Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
• Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja
• Mengencangkan vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat ukuran vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.

Selain itu, senam kegel juga dapat mencegah dan mengatasi kentut vagina yang sering membuat malu saat berhubungan seksual maupun melakukan aktivitas tertentu, termasuk berolahraga.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel sangat mudah dan praktis. Senam ini juga tidak pakaian khusus dan dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam melakukan senam kegel :

• Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
• Jika sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
• Bila sudah terbiasa, kita bisa meningkatkan durasi hingga 5-10 detik.
• Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam kegel setidaknya dilakukan 4-6 kali sehari.

Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.

Simak Video “Saran Psikolog untuk Kinderflix yang Dapat Komentar Pelecehan Seksual“
[Gambas:Video 20detik]
(ath/suc)