Tag: Produktif

Jakarta –

Bagaimana sih cara agar tidak ngantuk di pagi hari? Hampir setiap orang pernah mengalami hal tersebut. Padahal, pagi hari adalah waktu yang penting untuk mempersiapkan diri dan memulai beraktivitas.

Ngantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kurang tidur di malam hari, kebiasaan buruk seperti mengonsumsi minuman beralkohol, hingga akibat kondisi medis tertentu.

Jika sesekali terjadi, hal ini memang tidak menimbulkan dampak yang mengkhawatirkan. Tapi jika lelah dan ngantuk muncul hampir setiap hari, tentunya akan mengganggu performa saat bekerja maupun melakukan aktivitas lainnya.

Lantas, apa saja cara agar tidak ngantuk di pagi hari? Berikut beberapa pembahasannya.

Cara Agar Tidak Ngantuk di Pagi Hari

1. Minum Air Putih Setelah Bangun

Saat tidur, tubuh akan kekurangan cairan. Akibatnya, tubuh bisa mengalami dehidrasi di pagi hari sehingga menyebabkan kelelahan.

Minumlah 1-2 gelas air putih sesaat setelah bangun tidur untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur. Jika kebutuhan cairan tercukupi, maka tubuh akan terhindar dari dehidrasi dan rasa lelah yang muncul di pagi hari.

2. Berolahraga

Berolahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk mengatasi ngantuk di pagi hari. Dikutip dari laman Harvard Health, berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh. Hal ini tak hanya mendorong mitokondria untuk memproduksi energi, tapi juga memungkinkan tubuh untuk berfungsi dengan lebih baik dan efisien.

3. Mandi Air Dingin

Dikutip dari Healthline, mandi air dingin di pagi hari dapat mengirimkan impuls listrik ke otak. Hal ini dapat meningkatkan kewaspadaan, tingkat energi, dan menghilangkan kantuk. Inilah alasan mengapa tubuh terasa lebih segar dan berenergi setelah mandi air dingin di pagi hari.

Selain itu, mandi air dingin juga bisa merangsang produksi hormon endorphin yang dapat meningkatkan mood. Hal ini dapat membuat seseorang menjadi lebih bersemangat memulai harinya.

4. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein memang bisa membuat tubuh menjadi lebih berenergi dan terjaga. Tapi jika terlalu banyak dikonsumsi, kafein malah dapat membuat tubuh menjadi cepat merasa lelah dan mengantuk.

Selain itu, perhatikan pula jenis kopi atau minuman yang dikonsumsi. Sebab, beberapa jenis kopi atau minuman tertentu memiliki konsentrasi kafein yang tinggi dan dapat memicu efek samping tanpa disadari.

5. Berjemur Matahari Pagi

Tubuh memiliki respons yang menarik saat terpapar sinar matahari. Dikutip dari Healthline, sinar matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh. Hormon inilah yang membuat seseorang merasa tenang dan fokus.

Selain itu, hormon serotonin juga bisa meningkatkan mood. Karena itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat merangsang hormon serotonin yang membuat tubuh menjadi lebih berenergi.

6. Sarapan Bergizi

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Sebab saat sarapan tubuh mendapatkan energi yang diperlukan untuk memulai beraktivitas.

Karena itu, pastikan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang saat sarapan. Adapun jenis makanan yang bisa memberikan energi antara lain daging tanpa lemak, telur, susu, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

7. Perbaiki Waktu dan Kualitas Tidur

Terkadang, rasa lelah yang dirasakan di pagi hari bisa disebabkan kualitas tidur malam yang buruk. Misalnya, karena tidur larut malam atau mengalami gangguan tidur.

Jika kualitas tidur yang buruk disebabkan oleh kebiasaan begadang, maka cobalah untuk menghilangkan kebiasaan tersebut. Caranya bisa dengan menghindari hal-hal yang menyebabkan tubuh terjaga di malam hari, misalnya makan sebelum tidur, bermain gadget sebelum tidur, dan lain-lain.

Sementara, jika kualitas tidur yang buruk dikarenakan kondisi medis, seperti sleep apnea, maka berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan cara yang tepat untuk menanganinya.

Simak Video “Dokter Bicara Kesehatan Mata untuk Pekerja: Terapkan Sistem 20-20“
[Gambas:Video 20detik]
(ath/kna)